للحصول على عضلات البطن القوية، لابد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والذهاب لصالات الجيم أوقات كافية مع تنظيم السعرات الحرارية في الغذاء. لكن تمرينات البطن مملة، وتحتاج لوقت طويل وتكرارات عديدة جدا، ولهذا نحتاج للتنويع بين التمرينات، وهذه قائمة بأفضل 5 تمرينات لعضلات البطن يمكن القيام بها.
1. Decline Bench Sit Ups
اجلس على مقعد طويل منزلق، وضع قدميك أسفل الوسادة كي تمنع قدميك عن
الانزلاق عند انحنائك إلى الخلف. قم إما بعقد ذراعيك أمام صدرك، أو ضعهما
خلف رأسك لدعم رقبتك أثناء الحركة. قم بالجلوس معتدلا للأمام وحاول أن
تثبت على هذه الوضعية لبرهة، ثم ببطء شديد قم بفرد جذعك للخلف ليستقر
ظهرك على المقعد ثم كرر الحركات مرة أخرى.
2. Leg Raises
يساعد هذا التمرين في تقوية جميع عضلات البطن العليا والسفلى وجدار المعدة.
قف داخل جهاز "Leg Raise Station" مع الحرص على أن يكون حمل
وزنك على ساعديك. اجعل جذعك منتصبًا ثم قم برفع ساقيك إلى أن تصبح ساقيك
بموازاة الأرضية، ثم اخفضهما ببطء إلى أن تصل لوضع البداية مع التكرار.
3. Pull Down Cable Crunches
يُعد من أفضل التمارين لتقوية ونحت عضلات البطن. ولكي تحصل على أفضل
النتائج قم بالوقوف وظهرك لآلة الدفع الموجودة بصالة الجيم، امسك بمقبض
الأوزان واجعل قبضتك للخلف مواجهة للعمود المنتصب خلفك كما هو مبين
بالصورة الملحقة. قم بالانحناء للأمام مع جعل يديك تحت مستوى الكتفين ثم
ازفر في كل مرة فيها تنحني لتتقلص عضلات البطن، انتظر قليلا لزيادة تقلص
العضلات ثم عد مرة أخرى لوضع البداية.
4. Frog Kick
اجلس على الأرضية واجعل ساقيك متمددة بشكل مستقيم. ضع راحتي يديك خلفك
ثم استخدم عضلات بطنك للتحكم في رفع ساقيك. في الوقت نفسه قم بثني
ركبيتك مع ضمهما إلى صدرك بأقرب شكل ممكن، ببطء شديد قم بإعادة فرد
ركبتيك لتعود إلى الوضع الذي بدأت منه، قم بتكرار هذا التمرين مع مراعاة
أن في كل مرة تقوم بثني أو فرد ركبيتك لا تلمس ساقيك الأرض أثناء التمرين
وحافظ على عضلات بطنك مشدودة.
5. Crunches
استلق على ظهرك ومدد ساقيك على الأرضية وباعد فيما بينهما مسافة تماثل
عرض الكتفين. مع انحنائك للأمام ازفر الهواء مع شعورك بتقلص عضلات البطن،
انتظر لثانية أو اثنتين ثم عد ببطء مرة أخرى للانحناء للخلف إلى أن تكون في
الوضع نفسه الذي بدأت منه وهكذا مع التكرار عدة مرات.
لمبدا الايثار فنحن رافضين ان يكون حب الذات سمة حميدة قد يتحلى بها الانسان لما لدينا من خبرة سابقة تؤثر على عقولنا , اذن اذا كنت عزيزي الرجل تحب ذاتك فلا تخجل وكن واثقا في نفسك , واذا لم تكن محبا لذاتك فيجب ان تعلم عزيزي الرجل ان الذات هي هبة جميلة من الله تجعلنا نترفع عن كل صغيرة وتجعلنا نختار الأفضل لأنفسنا ، قف أمام المرآة وابدأ في حب ذلك الانعكاس الذي تراه أمامك ، فتقبل ذاتك ليس جريمة تخفيها أو تنكرها.اذا لم تتمكن عزيزي الرجل من تقبل ذاتك كما هي ، نقدم لك هنا 4خطوات لتكون راضيا عن نفسك. فإن كانت لك عيوب ، فمن منا بلا عيوب؟
1 - أشعر بالنعمة:اشعر بالنعم التي انعمها الله عليك فهل تتمتع بالصحة ؟ هل أطفالك أصحاء؟ هل لديك وظيفة وعمل جيد؟ هل حياتك الزوجية مستقرة ؟ اذن ماذا لو كنت عاطلا بلا عمل ، ولديك أطفال لا تستطيع الانفاق عليهم ، وعلاقتك الزوجية غير مستقرة اسأل نفسك هذه الأسئلة قبل أن تتذمر وتشعر بأنك مظلوم في عملك وانك لا تأخذ حق قدرك. فهناك فرق بين الطموح والرضا كن راضي عن حالك ولكن تتطلع للافضل بلا تذمر.
2 - تقبل ذاتك كما هي:تقبل شكلك كما أنت ، فقبولك لذاتك هو المفتاح لرضاك عن نفسك ، حينما تقبل ذاتك يمكنك قبول العالم كله وعندما لا تقبل ذاتك تشعر بالوحدة وبأن وجودك مع الآخرين لا جدوى منه.
3 – ارضاء جميع الناس غاية لا تنال:أحفظ هذه الجملة جيدا ، وكن انت ولا تكن احدا غيرك فمن المستحيل أن يحظى أحدنا بقبول تام من الجميع ، تقبل آراء الناس.
4 - سامح نفسك ولا تعذبها :لا تبكي على اللبن المسكوب ولا تعلق اخطاءك على شماعة الاخرين , بل واجه اخطاءك واعترف بها ولا تجعل الأسف والندم هما سلاحك الوحيد في الأزمات .اندم على مافات ولكنسامح ذاتك ولا تجلد نفسك كلما تذكرت اخطاءك
يعاني الكثيرون من الرائحة السيئة للقدمين، والسبب في ذلك هو العرق الذي يساعد على توفير تربة خصبة لنمو البكتريا، الخبر الجيد أن الأمر لا يحتاج إلى مجهود لمعالجته بل مجرد مجموعة بسيطة من النصائح عليك اتباعها لتتخلص نهائياً من هذه الرائحة.
1- اغسل رجليك يومياً بصابون مضاد للبكتريا واحرص على إدخال الرغوة جيداً بين الأصابع وأسفل أطراف الأظافر.
2- لا تنتظر حتى تجف قدماك، بل افعل ذلك بفوطة لا تُستخدم إلا لذلك.
3- استخدم بودرة أرجل أو سبراي بدون رائحة، فكل منهما ـ على حدة ـ يساعد على بقاء القدمين جافتين، ويمكنك وضع مزيل العرق الخاص بالإبطين ولكن استخدم عبوة أخرى، بمعنى واحدة للقدمين وواحدة للإبطين.
4- ارتد جوارب نظيفة ومن أقمشة طبيعية كالقطن والصوف لأنها تمتص الرطوبة من القدمين.
5- ارتد أحذيتك بالتناوب ولا ترتدي حذاء واحداً طوال الوقت لتعطي فرصة للهواء ليدخل الحذاء ويقتل البكتريا.
6- لا ترتدي الأحذية طوال الوقت خاصة في فصلي الصيف والربيع، واجعل قدميك معرضتين للهواء بأكبر قدر ممكن.
تزامنا مع ازدياد الطلب على فرص العمل وارتفاع معدلات البطالة ، يرى الخبراء أن المظهر أمر في غاية الأهمية ، للحصول على عمل بل والمحافظة عليه كذلك ،
خصوصا وأن الانطباع الذي تعطيه ملابس الشخص قد تكون أمرا حاسما في حصوله على وظيفة واستمراره فيها.
ويعطي أولئك الخبراء ستة نصائح للموظفين ، أولاها أن على الشخص أن يعرف نوعية الملابس التي تلائم الوظيفة التي يعمل بها ، فإذا ما كان موظفا في أحد البنوك فعليه أن ينتبه إلى أن ارتداء البدلة وربطة العنق ليعطي انطباعا بأنه عامل جاد يملك درجة عالية من الرقي في ملابسه ، وهو الذي من شأنه أن يشكل عامل جذب للناس ، ويعطي دعاية طيبة عن مكان عمله.
وتشير النصيحة الثانية إلى أنه على الموظف أن يكون حذرا والا يتكاسل بعد حصوله على الوظيفة ويهمل ملابسه ، لأن هذا يترك انطباعا سيئا لدى رؤسائه بأنه إنسان كسول وممل وأنه لا يعول عليه لأنه يستسلم بسرعة لأهوائه ، خصوصا وأن الملابس الرثة قد تعطي دعاية سيئة لمكان العمل وهو الأمر الذي يراه المدراء غير مقبول على الإطلاق.
أما عن النصيحة الثالثة
فتتلخص بقيام الموظف بقراءة تعليمات وقوانين الشركة حول ملابس موظفيها ، حيث من الأهمية بمكان أن يراعي الموظف هذه القوانين ، لأنه إن لم يفعل ذلك فسيعتبره المدراء متمردا أو مهملا وكلاهما سيسجلان كنقطة ضده في مكان العمل.
وبالنسبة للنصيحة الرابعة
فهي أن يتذكر الموظف أن لكل مقام مقال ، بحيث يحرص على ارتداء الرداء المناسب في المكان المناسب ، فإذا ما كانت شركته مثلا ، متخصصة بالتمثيل أو بالفنون عموما فإن ارتداء بدلة ليس أمرا محبذا ، بل قد يعطي انطباعا عكسيا عن الشركة ، أي بأنها جادة ومملة ولا تشجع على الإبداع ، بينما إذا ما لبس ملابس ظريفة وملونة فإنه قد يعطي انطباعا أفضل.
لم يأت مثل "يعشق الرجال عيشة الحرية" من فراغ ، حيث يتخوف الرجال كثيرا من الارتباط ويعتقدون أنها مغامرة غير ،
محسوبة قد تذهب بهم إلى ويلات الجحيم وذلك لارتباطهم من زوجة من الجنس الآخر تستمر معهم طوال العمر بكل خصالها من مميزات وعيوب ، ولذلك أشار تقرير أمريكي حديث إلى الانخفاض الملحوظ في معدلات الزواج في العقدين الأخيرين وعدم إقبال الرجال عليه ووصولهم إلى درجة تخوف عالية من الارتباط ، لكن الغالبية العظمى تتخوف من الزوجة ذات العيوب الكثيرة خاصة الزوجة النكدية المتسلطة التي لا تريح لزوجها ، لكنهم يعلمون جيدا أن مسألة ارتباطهم بالزوجة كما يقولون " شر لابد منه" وهو المثل الدارج أيضا علة السنة أغلب الرجال ، ويتندر الرجال في الصفات التي يطلقونها على أنفسهم ، فإذا كانت الزوجة غير مرضية نجد الزوج ينعت نفسه وزوجته بهذه الصفات باللغة الدارجة:
- مراتي مغلباني.
- جعلتني مجرما.
- أنا من المعذبين في الأرض.
- اقتل مراتي ولك تحياتي.
- خلصني منها ولك الأجر والثواب.
- مراتي قنبلة ذرية.
- مراتي السبب في انفجار مفاعل تشيرنوبل.
- أكتم غيظي لجيراني يسمعوا حسي.
- اللي ما هنتني من يوم ما اتجوزتها.
- الله يسامح اللي كان السبب.
- كان يوم اسود يوم ما قابلتها.
أما إذا كانت الزوجة من الزوجات المثاليات فإن الزوج ينعت نفسه وزوجته بهذه الصفات: مراتي لؤلؤة مصونة.
- يا ريتني اتجوزت من زمان ، مراتي فلقة قمر ، السعادة دائما في جوار الزوجة ، الحياة دون زوجة لا معنى لها.
لكن ما هو التفسير الفعلي لهذه الظاهرة ، ولماذا يتخوف الرجال من الارتباط دعونا نعرف الأسباب والحجج الخمسة التي يبرر بها الرجال عدم رغبتهم في الارتباط:
1- لا مزيد من الحرية:يعتبر الرجال مستقلين بطبيعتهم فهم يحبون أن يديروا قراراتهم بأنفسهم ، كما أنهم يحبون أن يفعلوا ما يريدون دون إملاءات من أحد ، لكن عندما يقرر الرجل ويدخل إلى ما يسمونه (القفص الذهبي) يجد تدخلاً ملحوظاً من الطرف الآخر في جميع قراراته ولا يستطيع أن يتخذ مجمل قراراته ويديرها بنفسه ، بل وفي بعض الأحيان تكون مدارة بصورة طبيعية من جانب الطرف الآخر ، وهذا ما يعتبر أحد الأسباب الرئيسية والمباشرة في عزوف بعض الرجال عن الزواج وعدم رغبتهم في الارتباط بأي حال من الأحوال.
2- الرجال يحبون المساحات المتسعة ويكرهون الزهور والهدايا:نعم يحب الرجال المساحات المتسعة فهم يميلون إلي قيادة السيارات والمشي والجري والركض وعدم القبوع في مكان واحد والتنقل من مكان لآخر ، وهذا بعكس ما تفضله النساء إذ تفضل النساء الأشياء الحسية والرمزية مثل الزهور والهدايا والتي لا يحبها الرجال في معظم الأحيان ، هذا بالإضافة إلى أنها مكلفة وهم الذين يقومون بشرائها لإسعاد الطرف الآخر دون أن يستمتعوا هم بها ، وهذا هو السبب الآخر لعزوف الرجال عن الزواج ويتخذونها حجة لتأجيل مسالة الارتباط.
3- شريك مدى الحياة:يتمنى الرجال الارتباط بشخص واحد طوال الحياة ويظنون أنهم بذلك على عكس النساء اللاتي قد يشغلهن أكثر من رجل ، وذلك للاعتقاد الشائع لدى معظم الرجال وقد يكون الرجال مخطئين في هذا التفكير النمطي لكن هذه الفكرة مترسخة لديهم.
4- الخوف من تكرار جراح سابقة:كما يتخوف الرجال أيضا من تكرار جراح سابقة سببها لهم ارتباط أو علاقة سابقة مع إحدى الفتيات أو النساء وخرجوا منها مجروحين ، لذا تجد الرجال يعزفون عن الارتباط متخوفين بذلك من تكرار نفس الجرح.
5- التحمل العاطفي:تنظر معظم النساء إلى الارتباط من منظور "عيون السندريلا" الأمر الذي يعني أن مجرد وضع "الدبلة" في يد الزوج سيقوم بحل جميع مشاكلها كما لو كان لديه ما يسميه الرجال بـ" مصباح علاء الدين" أو "خاتم سليمان" الذي تحل من خلالهما مشاكل جميع النساء وهذا ما لا يحدث على أرض الواقع.
خلال رحلة زواجك تمر بالعديد من المشاكل التي يمكن أن تعصف بحياتك الزوجية ، أو قد تكون هي حجر الأساس التي ، تقوي علاقتك مع زوجتك لتعيش أسعد حياة.
ولكن على الرغم من حسن نية كل من الزوجين ، لا يمكن تفادي وقوع المشاكل الكبيرة التي تهدد استمرار حياتكما معا وتجد أن زوجتك تطلب منك الطلاق ، معتقدة أن ذلك هو الحل الأمثل للمشكلة.
ففي حالة إذا مررت بذلك الموقف ولأي سبب رغبت زوجتك في إنهاء حياتها معك ، وأنت مازالت تكن لها الحب وترغب في المحاولة مرة أخرى لبدء صفحة جديدة ، إذن اقرأ هذه النصائح البسيطة التي تساعدك على استئناف حياتكما معا.
تقبل الشخص ولا تبالغ في رد الفعل:تذكر دائما أن لكل شخص عيوبه ، وبالتالي لا تركز على أخطاء زوجتك على أنها خطايا لا تغتفر مما يجعل المسافات بينكما في اتساع ، وتعلم ثقافة التقبل ووضع مبررات لكل تصرف تراه لا يتناسب مع طبائعك وأسلوبك في الحياة وتذكر أنك بالفعل اختارت زوجتك برضاك وأنها أيضا تتحمل أخطاءك.
جاوب على هذه الأسئلة لتحدد مشكلتك الزوجية:بمنتهى الصدق حدد من منكما كان أكثر حرصا على استمرار الزواج بشكل سلس ، واسأل نفسك هل علاقتك مع زوجتك فيها مجال للمناقشة والتحدث بحرية واستفاضة عما يكنه كل للآخر سواء من آلم أو فرح؟.
فكر بعمق وحدد أكثر طبع أو عادة تصر عليها وزوجتك لا تتقبلها مطلقا ، واسأل نفسك هل لو حاولت تغيير تلك العادات التي تكرهها زوجتك وهل ستكون الحياة معها أفضل؟.
وحدد مشكلتك مع زوجتك هل هي عادة ما تشكو من طبائعك أم من مسئوليات الزواج من منزل والأولاد وما إلى ذلك؟ واعلم أن إجابتك على كل هذه الأسئلة ستحدد مشاعر زوجتك تجاهك وتستطيع تقييم العلاقة بشكل سليم ، ولكن كن صريحا عند الإجابة على تلك التساؤلات فمواجهة المشكلة أفضل بكثير من الهروب منها أو حلها بطرق شكلية غير مجدية.
يفضل أغلب الرجال ارتداء الملابس المحتوية على أكثر من لون والمشكلة تكمن في أن هذه النوعية لا تكون وقورة بالقدر الكافي الحل في الأزياء المخططة ،
الصورة للتوضيح فقط
فهي مرحلة وسط. قبل القيام بهذا إليك هذه القواعد حتى لا تقع في خطأ ما وتبدو بمظهر غير لائق.
1- رأسي أو أفقيإذا كنت تنوي أن ترتدي المخطط فسوف يكون هذا إما طولياً أو عرضياً ، ولكل منهما ميزة وعيب ، فإذا كنت من أصحاب القامة الطويلة فالأمر سيكون مزعجاً مع الملابس المخططة طولياً ، ولهذا فهو ملائم أكثر لأصحاب القامة المتوسطة أو القصيرة ، بينما المخطط بالعرض يتسبب في ظهور البعض أسمن من وزنه العادي لهذا فهو لا يصلح لأصحاب الأجساد الممتلئة ، ولكن يمكن التغاضي عن كل ذلك بارتداء تي شيرت ذي خطوط كبيرة وكل منهما بعيدة عن الأخرى مع خلفية بلون واحد فمع هذه التقليمة ستتفادى أي ملابس تبرز عيوب جسدك.
2- اجعله رفيعاًيفضل أن تكون الخطوط رفيعة جداً ، فالخطوط الرفيعة هي الأكثر أناقة بجانب أن الخطوط العريضة لم تعد موضة.
3- احترس من الألوان المكملة ليست هناك ألوان معينة يجب أن تتفادها أو ممنوعة على أي شخص ، فشخصيتك هي التي تحدد الألوان التي تلائمك والتي تحب ارتدائها ، وعامة في المخطط ليست هناك ألوان ممنوعة ولكن في نفس الوقت احذر من الألوان المكملة التي عندما تجتمع معاً في الخطوط تكون الأسوأ ، فالأحمر والأخضر لا يصح أن يجتمعا ، وكذلك الأمر بالنسبة للونين الأصفر والموف واللونين البرتقالي والأزرق.
4- البنطلونات المخططة الأفضلتعد البنطلونات المخططة حالياً على قمة الموضة وانتشرت بشكل كبير ، لأنها متنوعة ويمكن ارتدائها في كافة المناسبات ، ويفضل أن ترتدي عليها قميص بلون واحد مع جاكت خفيف لتتمتع بأناقة مميزة.
5- لا ترتدي الجوارب المخططة الجوارب المخططة لاسيما ذات الخطوط العريضة تجعلك أقرب للمهرج ، وإذا كنت لا تريد ذلك وقطعاً لا تريد فاحرص أن يكون الخط بالعرض وخفيف ورقيق جداً وباللون الأبيض على جوارب بيج أو كحلي أو كاكي.
6- البدلة المخططة تحفة فنيةكبار مصممي الأزياء أمثال كيلفين كلاين أو فلانتينو أو بوس لأن هم الأفضل في تصميم البدلة المخططة بشكل خفيف ورائع ومثالي ، ننصحك بالتوجه إليهم إن كنت تفضل هذا النوع من البدل ، واحرص على ارتداء قميص بلون واحد مع البدلة ويفضل أن يكون من لون الخط الموجود بها مع كرافت منقوش يتماشى مع البدلة.
7- الجمع بين الأزياء المخططة كل قواعد الموضة القديمة كانت تؤكد أنه لا يمكن الجمع بين قطعتي أزياء مخططتين ، ولكن الأمر الآن أصبح أكثر مرونة حيث يمكنك أن ترتدي قميص مخطط مع بدلة مخططة ، ولكن احرص على أن يكون حجم الخط في كل منهما مختلفاً عن الآخر.
شراء سراويل الجينز أصبح من أكثر الأمور إرهاقا نظرا لوجود العديد من الماركات المصنوعة من مواد وألوان مختلفة تضعك في حيرة من أمرك، لذا اخترنا مجموعة رائعة من السراويل الجينز الكلاسيكية التي تضفي عليك مظهراً أنيقاً وتقلل من حيرتك.
7for all Mankind
جينز رائع من القطن بدرجات الأزرق المختلفة وخياطة على الجيوب
الخلفية والأمامية والركبتين مما يجعلك متألقا فيه
J Brand
جينز "جيه براند" قطني أزرق فاتح اللون مزين بخطوط بيضاء عند
منطقة الفخذ من الأمام ما يخلق تناغم بين اللونين ويمنحك مظهر جرئ
يجذب الأنظار
Spurr
جينز قطني بدرجة داكنة من الأزرق وغرز صفراء تعطيه مظهر جميل،
ويجعلك تبدو عمليا
Agave Silver
بدلا من استخدام القطن استخدمت Agave Silver نسيج مخلط من
القطن ومواد أخرى بما يجعله يتمدد حسب حجم الجسم مما يمنحك شعور
بالراحة
Evisu
جينز قطني أسود اللون مغطي بالرسوم على الساقين والجيوب الخلفية
مما يعطيك مظهر رائع عند ارتداؤه قميص أو تي شيرت قصير حتى
تستعرض الرسومات الرائعة عليه
Nudie
جينز قطني ثقيل مصنوع من الدنيم التركي به غرز صفراء وخياطة على
الجيوب الخلفية، صنع في ايطاليا لصالح ماركة Nudie السويدية
Citizens of Humanity
جينز قطني رائع بلون أزرق متدرج حتى الأبيض وخياطة على الجيوب
الخلفية، يعطيك مظهر شبابي عند ارتدائه
H&M
جينز قطني بلون أزرق باهت للغاية يكاد يكون أبيضا، يمنحك مظهر رائع
ويمكنك استخدامه في العمل الشاق
كيف أمتلك قلبها ؟
كيف أزيدها عشق بي ؟
كيف أكون أنا الأهم بعالمها ؟
أسئله كثيره تتردد في في ذهن آدم
هنا جمعت بعض الطرق لـ آدم كي يمتلك حوآء
1-الرجل الذي يكون كريم في عواطفه ويده ويهبها الأمان والحنان ..
2 - اللين في تعامله الرقيق في مشاعره القوي الشخصية بلا غرور الواثق من نفسه ..
3 - الذي تشعر وهي معه برجولته وأنوثتها ..
4 - اذا تحدث تنبهر من أسلوبه وحسن حديثه ولاتمله ..
5 - الذي يدللها ويرويها عشقاً ..
6 - الذي يتقن فن النظرات تجاهها ..
7 - الذي يقدر احساسها ومشاعرها ويحن عليها وقت حزنها وألمها..
8 - الذي يستمع لها ويقدر رأيها ويطلب مشاركتها ويحترم رأيها ..
10 - الذي في بعض الأمور يفضلها على نفسه ..
11 - الذي اذا كانت أخطائها بسيطه يسامح ويعفو عنها ..
12- الذي يكون غيور عليها بدون تحكم أو تسلط ..
13- أن يطرب مسمعها بكلمات دافئه مليئه بالحب و الغزل ..
14 - أن يحتمل تقلب مزاجها ويشاطرها المزاح والضحك ..
15 - أن يفرح أذا فرحت ويحزن أذا حزنت ويقف معها سنداً لها ..
16- الذي تشعر انه يحتاجها في كل لحظة ..
17- الذي يفتخر بها ويراها في عينه غالية جوهره ثمينه ..
18- الذي تهبه عمرها لثقتها به وتعتمد عليه ..
19- الحار في عواطفه الذي تشعر معه دوماً أنه لايرى غيرها ..
20- الذي يشركها بمعرفتة أسراره ..
21- الذي ترى دموعه ولايخفيها عنها ..
22- الذي يشعرها انها ملكت فؤاده وعقله..
همسة لـ آدم : أنظر كيف كان الرسول ( ص ) يتعامل مع زوجاته
وأتخذه قدوةً لك
أكمل قراءة الموضوع بالكامل .. صراحة موضوع شيق لكل من يسخر من رياضة كمال الاجسام بأنها ادخل ع النادي و شيل اكبر وزن تقدر تشيله و يلا ...
يسخر الكثيرون من رياضة كمال الأجسام، فهى بالنسبة لهم رياضة " العقول الفارغه". ويعتقد هؤلاء بأن هذه الرياضه ليست من الأهميه بمكان لتصبح هدفاً يسعى البعض لتحقيقه طوال حياتهم. مؤيدو هذا التفكير غالباً ما يتساءلون عن الفائده من وراء "استعراض" البعض لعضلاتهم القويه و أجسادهم المنحوته و التوضع على المسرح أمام الآخرين.
فإذا كنت أحد هؤلاء المهتمين بالتقليل من فوائد هذه الرياضه "الجاده" و جهود ممارسيها، فربما حان الوقت لتغير تلك النظره السلبيه وتتعرف عليها عن قرب وربما تكتشف لما يعتبرها الكثيرون هدفاً "للأذكياء" ربما يسعى المرء لتحقيقه طوال حياته.
ولتغيير تلك النظره ينبغى أن تتخلى عن هذا الانطباع الساخط على رياضه كمال الأجسام وممارسيها والتحلى بالموضوعيه و بعد النظر، بل والأهم من ذلك التحلى بالشجاعه للإجابه بصدق على هذا السؤال: حين ترى شخصاً يتمتع بجسد مثالى ممشوق وصحيح؟
ألا تتمنى لوكان لك جسداً رائعاً وصحيح مثله ؟
وللحقيقه فإنه ليس بحلم بعيد المنال يصعب تحقيقه، فما زال من الممكن أن تحصل على نفس القوام الممشوق . ولكن بالطبع سوف يتطلب ذلك منك بذل مجهوداً واضحاً حيث تتطلب رياضة كمال الأجسام ، وعلى عكس المفهوم السلبى السابق، مجهوداً وإصراراً شديدين لتحقيق نتائج واضحه وهو هدف يدرك خبراء هذه الرياضه أنه ليس سهلاً كما يبدو لك.
فرياضة كمال الأجسام تتطلب الكثير من الالتزام و الإصرار
، و كذلك التدريب الجاد و المستمر. إلا أن أهم مميزات هذه الرياضه أنها تكافىء ممارسها على قدر المجهود الذى يبذله، بمعنى آخر فالتدريب المستمر و المجهود الذى تبذله لن يذهب سدى ، بل سوف يساعدك بالتأكيد على الاقتراب من تحقيق تلك البنيه القويه والقوامالمنحوت الذى تحلم به يوماً بعد يوم.
أيضاً فإن بناء عضلات قويه وتضخيم حجم الجسم للتفاخر أمام الآخرين بالجسد القوى الذى يمتلكه لاعب كمال الأجسام ليس هوالهدف الرئيسى الذى يفرد له الكثيرين صفحات للتعريف به أو بمزاياه. فالهدف الحقيقى هو التركيز على تقويم و إعادة هيكلة الجسم البشرى بما يسمح ببناء جسد قوى و صحيح من ناحيه، وجذاب وممشوق من ناحيه أخرى، وهو مايعد حلماً يتطلع الجميع لتحقيقه. إلا أن الالتزام و الإخلاص و كذلك برنامج التدريب المنظم والمحكم هى أهم مكونات منظومة النجاح فى هذه الرياضه الجذابه.
مفهوم خاطىء آخر يعتقد بصحته الكثيرين يتعلق بأن الممارسه العشوائيه لرياضة كمال الأجسام و حمل الكثير من الأوزان سوف يحقق لهم النتائج التى يحلمون بها. وينطوى هذا المفهوم على جهل البعض بعوامل تحقيق النجاح فى هذه الرياضه الرائعه و حقيقة كونها عمليه علميه تتسم بالتنظيم و السيطره و التخطيط الجيد ، والتى عادةً ما تتطلب المرور بمراحل اختباريه ومراحل تدريبيه شأنها شأن أى عمليه أخرى تبنى على التفكير العلمى والمنطقى مما يجعلها أبعد ما تكون عن "العقول الفارغه"!
سواء كنت تريد الذهاب إلى مكان ما لقضاء ساعة سعيدة مع زملائك بالعمل أو مع من تحب، فأنت في حاجة إلى سترة تضفي على مظهرك مسحة من البساطة والأناقة في نفس الوقت، ولكي تستطيع اختيار السترة الأنسب لك ولكل أنواع الطقس، يمكنك الإطلاع على هذه النصائح.
أولاً: أنواع السترات
1) السترة ذات الزر الواحد
تلائم هذه السترة الشاب النحيل، القصير والذي يفضل أن يبدو مختلفاً.
2) السترة ذات الزرين
تتميز هذه السترة بمظهرها الكلاسيكي الذي يساير الموضة طوال الوقت. وهي تساعدك على أن تبدو أكثر طولاً.
3) السترة ذات الأزرار الثلاثاء
تلائم هذه السترة الشاب متوسط الطول الذي يبحث عن بدلة. وفي هذه الحالة يفضل اختيار السترة ذات الأزرار التي تقع أعلى الصدر، أما إذا كنت تبحث عن سترة فقط بزر أو اثنين فقط.
ثانياً: اختيار السترة وفقاً للطقس
1) الطقس الدافئ
يمكنك الحصول عليها بأسعار معقولة من "بيري إيليس" بمبلغ قدره 115 دولاراً، أي ما يعادل 431 ريالاً سعودياً. كما يمكنك الحصول عليه من "لاكوست كلاب" بسعر أعلى قدره 254 دولاراً، أي ما يعادل 952 ريالاً سعودياً.
مواصفات السترة: اختر السترة المصنوعة من القماش الخفيف مثل القطن والكتان. فهي الأنسب للطقس الدافئ. وحاول أن تتجنب السترة ذات الألوان الفاتحة مع السروال الكاكي وذلك لكي لا تبدو كالحشو. واستبدلها بالجينز والحذاء البني.
2) سترات الطقس المعتدل
يمكنك الحصول على "سترة كوردوري" بأسعار معقولة من "L.L. Bean" للسترات الرجال الكلاسيكية القصيرة. بسعر معقول حوالي 80 دولاراً أي ما يعادل 300 ريال سعودي، وبأسعار أعلى من "رالف لاورين" بمبلغ قدره 275 دولاراً، أي ما يعادل حوالي ألف ريال سعودي.
مواصفات السترة: يجب أن تكون السترة ثقيلة كي تقوم بمهمة المعطف في حالة أن يصير الجو أكثر برودة، تتميز سترة كوردوري بأنها مريحة وتلائم عشاء العمل الرسمي وغير الرسمي، وهي تلائم الجينز، القمصان والكنزات البولو.
ثالثاً: ألوان السترات
يمكنك الحصول على سترات بأسعار معقولة من "INC International" بمبلغ قدره 80 دولاراً، أي ما يعادل 300 ريال سعودي. وبأسعار أعلى من "John Varvatos" بمبلغ قدره 298 دولاراً، أي ما يعادل حوالي 1.100 ريال سعودي
1) السترة ذات اللون الأسود
تناسب السترة السوداء كل الأجساد كما يمكن ارتداؤها في المناسبات الرسمية والكاجوال. حاول أن تغلق زراً واحداً فقط لإظهار محيط الخصر. ولكي تبدو بمظهر أكثر رسمية يمكنك ارتداء السروال الأسود.
2) السترة ذات الألوان الفاتحة
يمكنك الحصول على سترات بأسعار معقولة من "إيفريست لابيل" بسعر 129 دولاراً، أي ما يعادل 483 ريالاً سعودياً، وبأسعار أعلى من "روبرت غراهام" بمبلغ قدره 349 دولاراً أي ما يعادل 1300 ريال سعودي.
تناسب السترات ذات الألوان الفاتحة مثل الكاكي والرمادي التي شيرت الداكن والجينز الأزرق وزوج من الأحذية السوداء.